Mais de 5 milhões de estudantes em todo o Brasil participam, neste domingo, 8 de novembro, da primeira etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026. Em Mato Grosso, são 81,7 mil inscritos, que se preparam para enfrentar dois dias de provas.

A aplicação será dividida em dois domingos, com abertura dos portões às 11h (horário de Mato Grosso). No primeiro dia, 8 de novembro, os candidatos farão a prova de Redação, Linguagens e suas Tecnologias e Ciências Humanas e suas Tecnologias. Já no segundo dia, 15 de novembro, será a vez de Ciências da Natureza e suas Tecnologias e Matemática e suas Tecnologias.

Além da preparação com os estudos, outro cuidado importante para os candidatos é a alimentação. Uma rotina alimentar equilibrada, associada à hidratação adequada, pode contribuir para a concentração, a disposição e o desempenho durante as provas.

“A alimentação é muito importante porque é o que vai fornecer energia, vai ajudar no desempenho, na concentração do aluno. Então, nos dias antes da prova e até mesmo no dia da prova, é importante fazer uma alimentação balanceada, equilibrada, com carboidratos, proteínas, verduras, frutas e evitar alimentos muito gordurosos ou que causem algum desconforto gastrointestinal”,

orienta a nutricionista Laryssa Katon, ao destacar que a alimentação tem papel fundamental nesse processo.

Segundo a nutricionista, na véspera do exame, o estudante deve manter uma alimentação completa, sem grandes mudanças na rotina. Entre as opções estão pão com ovo no café da manhã e, no almoço, uma combinação de arroz, feijão, carne, verduras e legumes.

Ela também chama a atenção para a importância de consumir frutas e manter a hidratação ao longo do dia.

“Consuma porções de frutas e se hidrate principalmente. Às vezes a gente fala muito da alimentação e acaba esquecendo da hidratação. Então, é muito importante manter uma boa hidratação”,

reforça.

No dia da prova, a recomendação é não pular refeições e dar atenção especial ao café da manhã e ao almoço.

Outro cuidado é com o horário da refeição. Considerando que a prova começa às 12h30, a nutricionista recomenda que o almoço seja feito com antecedência. “O ideal seria consumir ali pelo menos uma hora e meia antes da prova. Mas varia muito de pessoa para pessoa”.

Para quem pretende levar alimentos para consumir durante o exame, a recomendação é escolher opções práticas, leves e de fácil consumo, como frutas, pequenas porções de castanhas e bebidas lácteas ou proteicas.

“Para finalizar, três principais cuidados seriam: ter uma boa noite de sono, evite dormir muito tarde; tenha uma alimentação mais equilibrada, mais saudável; e a hidratação primordial. Manter uma boa hidratação”.